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Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el volumen e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.
Hay una regla general (descrita en el tomo de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de depreciación intensidad y el 20 por ciento de ingreso intensidad.
No se trata de hacer otros 10 kilómetros, pero sí correr un rato a trote pueril para evitar mareos o hipotensión
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Burnett añade que ha manido a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más manejable de lesionarse.
Todo lo que vayas a hacer check here el día de la carrera debe de sobrevenir sido luego probado en los entrenamientos: geles, bebida, ropa, zapatillas… No hagas nulo nuevo.
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A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la mayoría de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.
Para cuidar las articulaciones, no hay que olvidarse de los pies. Tal y como señala Jairo Casal, podólogo y responsable de la Mecanismo Podoactiva del Hospital Vithas Valencia 9 de Octubre, cuando hablamos de carreras de larga distancia como una maratón, hay que tener en cuenta que nuestros pies van a sufrir un impacto continuo y repetitivo y que cualquier alteración de nuestra forma de apoyar, por mínima que sea, puede convertirse en un problema cuando repetimos tantas veces el mismo ademán.
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Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en existencia estas están cubiertas por la Seguridad Social.